- Erfahrungsberichte und Dokumentation - Deutsches Arthrose Forum -
78. Eintrag von am 14.08.2010 - Anzahl gelesen : 147
Massives Übergewicht
0Bin sehr übergewichtig und habe nun aktuell schlimme Schmerzen im Knie.Klar hab ich schon x Diäten ausprobiert,konnte aber langfristig nie das Gewicht halten und habe immer weiter zugelegt.Durch die aktuellen Scherzen bewege ich mich kaum noch-nicht gerde förderlich für´sGewicht.Wie soll ich bloss Land sehen,wenn empfohlen wird pro Monat etwa 1-2 kg abzunehmen.Da bin ich ja Jahre dran...Wer weiss Rat und unterstützt mich? von A.
4. Antwort
von am 03.01.2011
Liebe A.,
willst du dir für das neue Jahr nicht vornehmen, endlich zu einer Ernährungsberaterin (die von deiner Krankenkasse bezahlt wird) zu gehen und dir eine Ernährungsumstellung für Arthrosebetroffene nach unserem Arbeitskreis für Ernährung und Gewicht erstellen zu lassen?
Wenn man Adipositas hat, dann gehört man zur Gewichtsabnahme zu einem erfahrenen Arzt, der einen auch zusätzlich betreut. Warum gehst du nicht in eine Klinik zum abnehmen? Hier kannst du unter ärztlicher Betreuung schnell und gesund abnehmen. Natürlich heisst es danach, die Zähne zusammen zu beissen und sich an das vorgegebene Abnehmprogramm zu halten. Hierbei rate ich dir auch dringend zu einer Ernährungsberaterin.
Und bei Kniearthrose ist es ideal, 3 x die Woche zur KG im warmen Wasser zu gehen. Das Wasser trägt uns und wir haben viel weniger Schmerzen bei der KG. Übrigens mache ich meine Übungen selbst im Hallenbad.
Wenn du bereits deine Ernährung zum Säure-Basen-Gleichgewicht umgestellt hast, kein Schweinefleisch und Wurst davon isst, seit einigen Monaten, dann müsstest du doch schon eine Erleichterung in deinen Knien spüren, oder? Bitte packe es an, du wirst sehen, je beweglicher du wirst, trotz Schmerzen, um so leichter fällt dir deine Ernährungsumstellung.
Wenn du einen Hometrainer benützt, bitte stelle den Sattel ganz nach oben, damit du keine grosse Beugung im Knie mehr hast. Das hat mir vor den OPs immer sehr gut geholfen. Und wenn es gar nicht mehr geht, dann freut sich dein Knie über einen kalten! Quarkwickel.
Bitte komme wieder zu uns in den Abspeck-Club, gerne betreuen wir Dich mit unseren Ratschlägen, damit auch du abnimmst und weniger Schmerzen hast.
E. Abspeck-Club
3. Antwort
von am 28.12.2010
A. ich habe vor Jahren einen sogenannten Glucosetoleranztest gemacht. Dabei wird festgestellt, wie der Körper auf Kohlenhydrate reagiert (also Zucker). Ich bin beispielsweise ein Hypoglykämiker, d.h. ich reagiere regelrecht allergisch auf Kohlenhydrate. Das erzeugt bei mir einen Teufelskreis, bestehend aus Essen, nachfolgend der Blutzuckerabfall und dann wieder Hungerattacken. Inzwischen habe ich meine Frau (sie kocht gern) davon überzeugen können, dass mir mit einer kohlenhydratarmen Ernährung am besten geholfen ist. Kohlenhydratarm bedeutet bei mir nicht mehr als 100g Kohlenhydrate am Tag! Diäten müssen meiner Meinung nach für jeden Menschen individuell erstellt werden.
Ich nehme zur Zeit etwa 1/2kg pro Woche ab. Dabei mache ich täglich eine Stunden Sport, bestehend aus Gymnastik und Ergometertraining. Gleichzeitig achte ich darauf, dass ich nicht zu viel Muskelmasse verliere, also relativ viel Eiweiss. Ich messe dazu den Anteil von Fett, Wasser und fettfreier Masse. In den letzten vier Wochen habe ich beispielsweise 3% Fett abgebaut und 1% Muskeln aufgebaut. Wenn Du abnehemen willst, ist das Protokollieren extrem wichtig. Nur wenn Du weisst, was Du gegessen und getan hast, kannst Du auch die Wirksamkeit beurteilen. Ohne Protokoll ist alles Training und Diäten für die Katz. Mit Protokoll siehst Du Deine Erfolge und auch Deine Misserfolge. Aber so lässt sich auch die Motivation aufrechterhalten, denn das wird eine langfristige Sache.
2. Antwort
von am 15.08.2010
A.,
erstmal mein aufrichtiges mitgefühl für deine situation und deinen schmerzen. kein mensch ist gerne extrem übergewichtig und leidet meist am meistens an seinem körper. kommen dann noch erkrankungen dazu, ist kaum ein arzt willens wirklich zu helfen und die lieben mitmenschen geben einem meistens dann mit ihren kränkenden und besserwisserischen sprüchen (warum haben übergewichtige menschen einen inneren schweinehund?) auf dauer auch noch den rest. fakt ist, dass gerade unsere gesellschaft immer mehr stark übergewichtige menschen hervorbringt und die ständig gemachten studien dazu bisher keine wirklich brauchbaren lösungen gefunden hat. alle hochgelobten diaeten der letzten 50 jahre haben nur die erfinder dieser diaeten reich gemacht und nicht das problem gelöst. da du aktuell wohl heftige schmerzen hast, wirst du wohl kaum ein tägliches trainingsprogramm absolvieren können. überlege dir selbst, welche möglichkeiten du hast. die kleinen schritte dauerhaft sind oft hilfreicher als grosse vorhaben mit vertragsabschluss. ich weis nicht, ob du in einer grösseren stadt wohnst, denn vielleicht gibt es dort eine selbsthilfegruppe für adipositas. gerade übergewichtige brauchen einen beistand, der nicht nur auf ihr gewicht, sondern auf den gesamten menschen mit körper und seele eingeht. , C.
1. Antwort
von am 15.08.2010
A., erstmal bewegen!!! 1. wegen der Arthrose, damit das Gelenk geschmiert wird und nicht weiter einsteift. 2. Damit der Stoffwechsel angekurbelt wird. Am besten gehst Du ins Wasser, ideal wäre eine Temperatur von ca. 30-32 Grad. Das tut nämlich den Gelenken gut. Im Wasser kann sich fast jeder bewegen, auch wenn die Schmerzen sonst sehr gross sind. Aquafitness, Aquajogging oder schwimmen,.... Hauptsache irgendwie bewegen und das 3-5 mal /Woche je mind 30min. Bei der Ernährung solltest Du darauf achten wirklich mind. 3 Liter am Tag(Wasser oder Tee ungesüsst) zu trinken. Bringt gleich zwei Vorteile. 1. Der Körper kann dadurch die Knorpel besser versorgen. 2. Das Sättigungsgefühl stellt sich eher ein und der Stoffwechsel wird angekurbelt. Ansonsten hast Du wahrscheinlich schon relativ viel Wissen zu den 'does and don´t'. Aber Gewichtsreduktion kann immer nur mit Ernährungsumstellung UND Bewegung dauerhaft funktionieren. Und leider muss man seinen inneren Schweinehund ein lebenlang überwinden wenn man zu Übergewicht neigt. Plane deine Aktivitäten fest und schriftlich in deinen Kalender ein, am besten 2 Wochen im voraus und schliesse einen Vertrag mit Dir selbst das Du die Termine auch einhalten musst. Wenn Du Lust hast kannst Du gerne mit mir Kontakt aufnehmen, ansonsten wünsch ich Dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen. B.
Massives Übergewicht
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